Sam nie jestem pewien czy treningi na siłowni 2 razy w tyg są wystarczające dlatego tez zapytałem sie czy mam ten plan modyfikować. Nie chce tez przesadzić bo na treningach w środe też daje z siebie 110% (jak na crossfit przystało) a nie zależy mi na nabieraniu masy ale na wyrobieniu dobrej kondycji wraz z dobrze rozwiniętą sylwetką. Wiadomo co za [...]
[...] nie bylo ;) Zacznij moze od FBW od etapu 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Co do diety musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal i na BTW i pod to ulozyc diete w zaleznosci od celu dieta czy rzezba. Co do brzucha cwicz raz max 2 razy w tyogdniu a z dobra dieta beda efekty jesli nie obrosniesz w fat :D
susta moze byc e4d. ja generalnie przy podobnym dawkowaniu preferuje ze wzgledu na wygode -brak liczenia dni w ktory przypada iniekcje, bicie 2 razy w tygodniu w te same dni - np pn i czw
może tak być hcg tak jak rozpisałeś lub 2 razy w trakcie cyklu właśnie 5000 rozbite na 5 iniekcji po tysiącu lub cały cykl w małych dawkach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-02-20 16:38:14
siłka 2 razy w tygodniu.... uzupełnienie treningu w domu... test za Ciebie nie będzie zap*****lał. Zmieniony przez - skyboom w dniu 2013-02-21 12:18:42
siłka 2 razy w tygodniu.... uzupełnienie treningu w domu... test za Ciebie nie będzie zap*****lał. Zmieniony przez - skyboom w dniu 2013-02-21 12:18:42 nie masz pojęcia o życiu,pewnie mieszkasz u rodziców w domku a obiadki gotuję Ci mamuśka. tak więc takie komentarze zostaw sobie dla siebie. mój dzień wygląda tak. 5;30 pobudka (łazienka itp i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżu i polewałem oliwą BARDZO DOBRE ;D o i o jabłkach zapomniałem bo bieganiu czy coś :P jak masz zapał to zrób -> http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 1 ewentualnie 2 razy w tygodniu wtedy co masz dzień wolny od biegania . rób to po 1,5 po posiłku bo wcześniej się idzie zrzygać :D i 30 min po posiłku nic nie jedz Zmieniony przez - scorp1 [...]
[...] Kładzenie się z wyskokiem = również jak pozostałych wyżej nie mogę sobie wyobrazić. +15 max speed, czyli wykonuję ćwiczenie 15 sekund na faście czy po zrobieniu 45s ćwiczenia robię sprint 15 sekundowy? Jeśli tak to może być w miejscu? Te wszystkie serie mam rozumieć na jednej sesji treningowej? 2 razy w tygodniu wystarczy? KTO PYTA NIE BŁĄDZI 8-)
[...] by tak PON -> PIATEK -> WT -> Sobota :) co o tym myślicie ? i co z tą metką dokupić czy sam teść zrobi swoje ? :) tym bardziej że tescia mam 10 shotów tylko, bijąc 2 razy w tygodniu będzie to tylko na troche ponad miesiąc myslicie ze tak bedzie gucio ? czy lepiej tak co 4 jak ja napisalem ? : ) Zmieniony przez - @nimal w dniu 2013-02-25 [...]
Witam, nie chce zakładać tematu nowego , widze ze tu poruszony podobny. Trenuje Fbw pon-sr-pia , do tego dorzucam cf 2 razy w tyg. Zastanawiam się czy nie zrobić w srode zamiast typowego FBW KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH . Kompleks opierałby sie na przysiadzie przednim, push press, wiosło,mc,przysiad tylni . Ciężar na pocztku myśle że dam rade 35-40 [...]
W takiej formie jak przedstawiles jak mamy to ocenic ? W podzialek robisz pelny trening tych partii ? , bo jak tak to po co robisz 2 razy w tygodniu 1 partie ?
No i chyba przy tym zostanę. Ciekawi mnie tylko czy jest w ogóle jakiś sens robienia partii 2 razy w tygodniu przy treningu na masę? Mięśnie zdążą się zregenerować aby był optymalny przyrost? Nawet przy tych odżywkach które podałem :)? Zmieniony przez - Mati504 w dniu 2013-02-27 23:32:23
Dobra zapisałem się na silownię byłem już raz świetnie było. Będę chodzić 2 razy w tygodniu wtorek czwartek + ABS i pompki w domu jakiś efekt to da diety nie będe stowował tłuszcz w trakcie wszystkiego tego powinien uciec Zmieniony przez - Gracek243 w dniu 2013-03-01 22:18:36
w Krakowie po staremu: czyli treningi są regularnie 2 razy w tygodniu + jak się zrobi ciepło to będą w parku Jordana. Ale szukam kilku chętnych na treningi w Wieliczce, abym nie musiał dojeżdżać do Krakowa :D
Gram w klubie od kilku lat treningi 2 razy w tygodniu weekend mecz Co do ograniczeń to do jakiego bym nie pojechał wywiązuje się rozmowa: - siłownia, basen bla bla bla - siłownia jest jakieś zalecane ćwiczenia? - ćwiczyć. Jutro jadę prywatnie zobaczymy :) Zmieniony przez - 19Kossa96 w dniu 2013-03-04 18:28:13
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] lecz wydaje mi sie ze lepiej je poruszałem robiąc w poniedziałek wiosło sztanga a w piątek hantlą... I stąd narodziły się moje obawy czy to jedno cwiczenie wykonywane 2 razy w tygodniu nie jest zbyt małym bodzcem. Rzymskie krzesło również spełnia swoja role jeżeli chodzi o prostowniki pleców jednak nikt nie wmowi mi ze moze to zastapic [...]
[...] mnie wegetarianka, tylko lubię bezmięsne potrawy. Polubiłam jak mnie znajomi do Greenwaya zabrali - taka wege knajpka z super obiadami. A soja mnie ciutkę zmartwiła, bo ze 2 razy w miesiącu robiłam sobie sojowe kotlety. Przestanę w takim razie. I pod względem jedzenia staram się już teraz jeść w miarę rozsądnie. Dzisiaj wieczorem ułożę sobie [...]
[...] TRICEPS Wyciskanie na wąsko Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki w podporze tyłem 4 x max Wszystkich ćwiczeń po 4 serie i powtórzenia 12-10-8-6, kolejność tak jak napisałem. Proszę o sprawdzenie, żebym nie popełniał błędów. Jeszcze takie pytanie mogę robić klatkę 2 razy w tygodniu jak tak to jak to wkomponować w ten trening? pozdro
[...] - ciężko tyle zrobić jakimś konkretniejszym ciężarem - możesz zrobić 4s dwóch ćwiczeń na dużą grupę i następnych dwóch po 3 serie. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem naturalnie? Co do klatki 2 razy w tygodniu - to nie nie rób jej - bo chyba zapomniałeś o treningu NÓG???!!! Więc nogi wkomponuj w to miejsce kiedy chciałeś robić klatę drugi raz.
Masa czy redukcja ?????
